• Tuesday July 16,2019

Odgoda na vikendu neće poništiti gubitak stanja radnog tjedna

Anonim

Zar vam vaš raspored radnog tjedna kopa u sve produbljujuću rupu nedostatka sna? Spavate li vikendom kako biste se pokušali osvježiti? Ti si u dobrom društvu. Ali čak i ako se osjećate oporavljeno do sljedećeg tjedna, vaša moždana snaga može biti patnja.

U anketi Nacionalne zaklade Sleep, 40 posto ispitanika je reklo da pokušavaju "nadoknaditi" na spavanje tijekom vikenda. Profesor i liječnik Alexandros Vgontzas iz Pennsylvanije, zajedno s grupom kolega, angažirali su 30 ispitanika kako bi proučili koliko dobro to postiže. Subjekti su bili zdravi muškarci i žene između 18 i 34 godine (koji nisu imali mogućnost spavati s kateterom u ruci).

Dva tjedna prije studije, istraživači su osigurali da ispitanici svake večeri dobiju 7, 5 do 8 sati sna. Tada su ispitanici ušli u laboratorij za spavanje. Eksperiment je započeo s tri "baseline" noći od 8 sati spavanja. Za sljedećih pet noći, njihov san je bio ograničen na samo 6 sati, oponašajući cijeli tjedan rada neugodno rano usponu. Tada su ispitanici imali dva "oporavka" noći gdje su ostavljeni spavali 10 sati.

Tijekom većine dana eksperimenta, ispitanici su dopušteni da se vrate kući i prate njihovu normalnu rutinu - iako su monitori na zglobovima bili sigurni da su slijedili stroge upute bez nappinga. Noću su se vratili u laboratorij. I nakon svake faze eksperimenta ispitanici su proveli cijeli 24 sata ispitivanja: istraživači su pratili razine hormona koji cirkuliraju u krvi i dali im kognitivne testove. Također su tražili od subjekata da procjenjuju kako su se osjećali pospani. Da bi izmjerili njihovu stvarnu pospanost, istraživači su imali predmete koji su ležali na drijemež, zabilježili koliko dugo ih je trebalo izvući i ponovno ih probuditi - šest puta dnevno.

Predvidljivo, ispitanici su bili spavali tijekom tjedna deprivacije sna. Trebalo im je manje vremena za zaspati tijekom dana, a najjednostavnije vrijeme za dijete je ujutro bilo 9 sati (za razliku od 3:00 u popodnevnim satima tijekom početnog razdoblja). Nakon dva dana oporavka, pospanost ispitanika vratila se u normalu.

Jedan hormon kojeg su pratili znanstvenici bio je IL-6, marker upala u tijelu. Otkrili su da se IL-6 povećava kada ispitanici izgube spavanje. To se uklapa u ono što su ranije studije pronašle i sugerira da je jedan od načina depresije spavanja loš za vaše zdravlje. Razine IL-6 su se vratile u normalu nakon dvije noći oporavka sna.

Jedino mjerenje koje se nije vratilo u normalu bila je izvedba na testu koji se naziva zadatak psihomotorne budnosti (PVT). Subjekti su obavili ovaj test svaka dva sata tijekom njihovih laboratorijskih dana. U njoj su gledali ekran za deset minuta i pritisnuli gumb svaki put kad se pojavio određeni broj. To je test koji mjeri sposobnost osobe da održi pozornost; astronauti na Međunarodnoj svemirskoj postaji obavljaju sličan test na sebi kako bi provjerili umor.

Ispitanici u studiju sna zabilježili su lošiji učinak na PVT nakon tjedan dana u snu, i nastavili su loše raditi čak i nakon dvije noći spavanja. Vgontzas kaže da ne zna zašto je to. No očigledno je da neka funkcija u mozgu ljudi nije bila potpuno oporavljena do kraja eksperimenta, iako su se osjećali dobro odmarali.

Vrijedno je napomenuti da su nakon svake faze eksperimenta bilo 24-satno razdoblje testiranja, subjekti su imali šestu noć lošeg sna prije "vikenda". Neki korisnici gumba za odgodu mogu spavati i deset satima na pravim danima šminke. Ipak, Vgontzasovi nalazi upućuju na činjenicu da je naš mozak sporo nadoknađen nakon što je izgubio spavanje, a naša sposobnost da se obratimo pažnju pati - i možda ne znamo kada smo psihički umorni.

Vgontzas također ne zna što bi kumulativni učinak mogao živjeti na taj način svaki tjedan. U prosjeku, piše, trebamo sedam sati sna noću. (Iako, ako kasnije ne možete spavati, danju će vam pomoći da se oporavite.)
Slika: Phae (putem Flickr-a)
Pejovic S, Basta M, Vgontzas AN, Kritikou I, Shaffer ML, Tsaoussoglou M, Stiffler D, Stefanakis Z, Bixler EO i Chrousos GP (2013). Učinci oporavka spavanja nakon jednog radnog tjedna blage restrikcije sna na interleukin-6 i izlučivanje kortizola i dnevne pospanosti i performansi. Američki časopis fiziologije. Endokrinologija i metabolizam, 305 (7) PMID: 23941878


Zanimljivi Članci

Lokacija, lokacija i lokacija

Lokacija, lokacija i lokacija

Želite li oblikovati planete? Ostanite pakao dalje od O zvijezda. To su najmasovnije zvijezde, one s otprilike 20 ili više puta Sunčeve mase. Količina energije koju zvijezda generira - a time i vruća i svijetla - vrlo je osjetljiva na masu. Svjetlost ide kao masa 3.5 , tako da udvostručenje mase zvijezde ne udvostruči njegovu svjetlinu, čini ga da se poveća za faktor 2 3, 5 = 11, 3 ili tako. O zvije

Giant Storm Rocks North Atlantic Kao uragana

Giant Storm Rocks North Atlantic Kao uragana

Budući da se pozornost usredotočuje na uragan Gonzalo, koji se sada očekuje da će u petak ubiti Bermudu, doista ogromna oluja koja je ranije ovog tjedna potisnula Sjeverni Atlantik s vjetrovima snage uragana, dobro je prošla kroz pukotine. Možete ga vidjeti na gornjoj slici, koju je satelit Suomi dobio u srijedu. Iako

Cijene i uvjeti

Cijene i uvjeti

Cijene su po osobi u američkim dolarima na temelju broja osoba u sobi. BROŠURA CIJENA Po osobi, dvokrevetna soba RANO REZERVIRANJE Do 30. studenog 2018. godine F Stražnja krovna dvorana 9.495 dolara 8.071 dolara E Prostor kabine 9.995 dolara 8, 496 dolara D Balkon Stateroom 12.695 dolara 10.791 dolara C Balkon Stateroom 13.09

Dobrodošli, UC Berkeley Freshmen!  Sada predajte svoje DNA uzorke

Dobrodošli, UC Berkeley Freshmen! Sada predajte svoje DNA uzorke

Ovog jeseni, dolazni studenti u UC Berkeleyu naći će nešto malo više u svojim paketima dobrodošlice: vuneni štapići. Sveučilište se nada da će studenti zamijeniti nekoliko stanica iz unutrašnjosti njihovih obraza i proslijediti ih sveučilištu za testiranje DNA. Sveučilište kaže kako će ova vježba uzbuđen studentima o perspektivama personalizirane medicine, u kojem genetsko testiranje može dopustiti liječnicima da prilagode svoje tretmane pojedinačnim pacijentima. Uprava naglašava da

Je li to ogromno toplo vodeni blob najavljuje kraj La Niñe?

Je li to ogromno toplo vodeni blob najavljuje kraj La Niñe?

La Niña je još uvijek s nama i utječe na sušu i druge vremenske obrasce u Sjedinjenim Državama i drugdje. Ali provjerite animaciju iznad. Ta velika masa tople vode koja prolazi kroz dubine Tihog oceana može signalizirati da će do ovog proljeća La Nada biti s nama. Topli blob i drugi znakovi potaknuli su Klimatske centre za predviđanje da izgledi La Nià ¢ â, â "s blijedi u neutralnim uvjetima na 55 posto tijekom oĹľujka do svibnja sezone. La Niña - dio

Znanost o bijegu

Znanost o bijegu

Drago mi je što najavljujem veliko otvaranje Znanstvenih Getaways, gdje možete uzeti svoj odmor s vašim mozga! Science Getaways je nova turistička tvrtka koja je započela moja supruga Marcella i ja, za ljubitelje znanosti koji žele raditi više nego samo uzeti odmor: oni također žele hraniti svoje mozak. Tijekom